{"id":27166,"date":"2026-07-24T10:01:45","date_gmt":"2026-07-24T13:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/infinitoradio.com\/?p=27166"},"modified":"2026-07-24T10:01:45","modified_gmt":"2026-07-24T13:01:45","slug":"tres-entrenadores-coinciden-a-partir-de-los-60-la-fuerza-y-la-masa-muscular-mejoran-si-subis-y-bajas-escaleras-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infinitoradio.com\/?p=27166","title":{"rendered":"Tres entrenadores coinciden: \u201cA partir de los 60, la fuerza y la masa muscular mejoran si sub\u00eds y baj\u00e1s escaleras todos los d\u00edas\u201d"},"content":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os, el organismo experimenta cambios que pueden afectar la fuerza y el rendimiento f\u00edsico. <\/b>A partir de los 60<\/b><\/a>, uno de los principales desaf\u00edos es la p\u00e9rdida progresiva de masa muscular<\/b>, un proceso natural del envejecimiento que puede impactar en la movilidad y la independencia si no se toman medidas para contrarrestarlo.<\/p>\n

Frente a este escenario, los especialistas sostienen que no es necesario realizar entrenamientos extensos o pasar horas en un gimnasio para mantenerse en forma. Incorporar movimiento a la rutina diaria y dedicar algunos d\u00edas de la semana a ejercicios de fuerza<\/b> puede ser suficiente para conservar la musculatura y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n

Qu\u00e9 h\u00e1bitos recomiendan los expertos para mantenerse fuerte despu\u00e9s de los 60<\/h1>\n

\"Mantenerse<\/p>\n

De acuerdo con el entrenador Javier Abreu, el objetivo no pasa \u00fanicamente por entrenar, sino por sostener un estilo de vida activo<\/b>. En declaraciones a la revista Clara<\/i><\/a>, explic\u00f3 que la combinaci\u00f3n de entrenamiento de fuerza, actividad f\u00edsica cotidiana y una alimentaci\u00f3n equilibrada resulta fundamental para preservar la salud con el paso del tiempo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, se\u00f1al\u00f3 que otros factores tambi\u00e9n cumplen un papel importante, como evitar el consumo frecuente de ultraprocesados y az\u00facares<\/b>, dormir entre siete y nueve horas por noche, respetar horarios regulares de descanso y aprender a manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n

Por qu\u00e9 subir escaleras puede convertirse en un gran aliado<\/h1>\n

\"Subir<\/p>\n

Entre las actividades que los entrenadores destacan por sus beneficios aparece una acci\u00f3n tan cotidiana como subir y bajar escaleras<\/b>. Seg\u00fan expertos, este ejercicio contribuye a fortalecer la musculatura de las piernas y favorece el mantenimiento de la masa muscular en los adultos mayores<\/b>, sin necesidad de equipamiento ni de acudir a un gimnasio.<\/p>\n

En la misma l\u00ednea, Steve Chambers explic\u00f3 a Women\u2019s Health UK<\/i><\/a> que esta pr\u00e1ctica resulta especialmente \u00fatil despu\u00e9s de los 60 porque obliga a trabajar cada pierna por separado, lo que ayuda a corregir desequilibrios musculares, mejorar la coordinaci\u00f3n y aumentar la estabilidad corporal<\/b>. Tambi\u00e9n favorece el aprendizaje de movimientos funcionales que se utilizan a diario y puede contribuir al control del peso cuando se realiza de manera habitual.<\/p>\n

La importancia de complementar con ejercicios de fuerza<\/h1>\n

Aunque subir escaleras aporta beneficios, los especialistas aclaran que no deber\u00eda ser la \u00fanica actividad f\u00edsica<\/b>. Para combatir la p\u00e9rdida de masa muscular recomiendan combinar este h\u00e1bito con caminatas<\/b> de entre 20 y 30 minutos y realizar ejercicios de fuerza<\/b> durante 30 o 40 minutos, aproximadamente tres veces por semana.<\/p>\n

\"No<\/p>\n

Entre los ejercicios que suelen recomendar figuran las sentadillas<\/b>, o levantarse y sentarse de una silla utilizando una sola pierna cuando sea posible, las flexiones adaptadas seg\u00fan el nivel de cada persona, el remo con bandas el\u00e1sticas, la bisagra de cadera o peso muerto con bandas<\/b> y distintos ejercicios para fortalecer la zona abdominal.<\/p>\n

Los entrenadores aconsejan organizar estos movimientos en circuitos de dos o tres series de entre 10 y 15 repeticiones<\/b>, ajustando la intensidad de forma progresiva para seguir obteniendo beneficios sin caer en el estancamiento.<\/p>\n

En ese sentido, los especialistas coinciden en que, despu\u00e9s de los 60, el ejercicio va mucho m\u00e1s all\u00e1 de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica. El objetivo es conservar la fuerza y la movilidad para realizar las actividades cotidianas con mayor independencia<\/b>, reducir el riesgo de ca\u00eddas, combatir el cansancio y mantener una buena calidad de vida a medida que avanza el envejecimiento.<\/p>\n

\u200bEntrenadores recomiendan incorporar este h\u00e1bito cotidiano y combinarlo con ejercicios de fuerza para favorecer un envejecimiento m\u00e1s saludable\u00a0\u00a0LA NACION<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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