{"id":27073,"date":"2026-07-22T09:41:46","date_gmt":"2026-07-22T12:41:46","guid":{"rendered":"https:\/\/infinitoradio.com\/?p=27073"},"modified":"2026-07-22T09:41:46","modified_gmt":"2026-07-22T12:41:46","slug":"vitamina-d-en-invierno-5-formas-de-cuidar-sus-niveles-de-manera-sencilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infinitoradio.com\/?p=27073","title":{"rendered":"Vitamina D en invierno: 5 formas de cuidar sus niveles de manera sencilla"},"content":{"rendered":"

Con la llegada del invierno disminuye la exposici\u00f3n solar, que es la principal fuente de vitamina D<\/b><\/a> para el organismo. Adem\u00e1s de participar en la absorci\u00f3n del calcio (previniendo la osteoporosis) y el mantenimiento de huesos y dientes saludables, este nutriente cumple un papel importante en la funci\u00f3n muscular y en la regulaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico<\/b>, permitiendo al cuerpo combatir adecuadamente a virus y bacterias. A su vez, colabora en la regulaci\u00f3n de neurotransmisores<\/b> (como la serotonina) que influyen en el estado de \u00e1nimo y salud mental.<\/p>\n

Como durante los meses fr\u00edos solemos pasar m\u00e1s tiempo en espacios cerrados y cubrir mayor parte de la piel, resulta m\u00e1s dif\u00edcil sintetizarla. Por eso, te compartimos cinco h\u00e1bitos que pueden ayudar a cuidar los niveles de manera sencilla.<\/b><\/p>\n

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1. Aprovechar la luz natural<\/h1>\n

Durante el invierno solemos pasar m\u00e1s tiempo en espacios cerrados. Siempre que sea posible, realizar caminatas, actividades o pausas al aire libre permite aumentar la exposici\u00f3n a la luz natural.<\/b> No se trata de tomar sol durante largos per\u00edodos, sino de incorporar momentos cotidianos de contacto con el exterior.<\/p>\n

2. Incluir pescados grasos<\/h1>\n

Pescados como sardinas, <\/b>salm\u00f3n<\/b><\/a>, caballa o <\/b>at\u00fan <\/b><\/a>son de las principales fuentes alimentarias de vitamina D.<\/b> Incorporarlos una o dos veces por semana ayuda a enriquecer la alimentaci\u00f3n y aporta adem\u00e1s prote\u00ednas de calidad y grasas saludables beneficiosas para la salud cardiovascular.<\/p>\n

\"Pescados<\/p>\n

3. Elegir alimentos fortificados<\/h1>\n

Algunos l\u00e1cteos, yogures, bebidas vegetales y cereales<\/b> cuentan con agregado de vitamina D. Leer las etiquetas nutricionales permite identificarlos e incorporarlos <\/b>como parte de la rutina. Son una herramienta \u00fatil, especialmente en \u00e9pocas del a\u00f1o con menor exposici\u00f3n solar.<\/p>\n

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4. Mantenerse f\u00edsicamente activo<\/h1>\n

La vitamina D cumple un papel importante en la funci\u00f3n muscular y la salud \u00f3sea. Por eso, acompa\u00f1ar una alimentaci\u00f3n equilibrada con actividad f\u00edsica regular es una estrategia clave. Los ejercicios de fuerza, adem\u00e1s, ayudan a preservar masa muscular y mejorar la funcionalidad a lo largo de la vida.<\/b><\/p>\n

5. Evitar la automedicaci\u00f3n<\/h1>\n

No todas las personas necesitan la misma dosis de suplemento de vitamina D. Antes de iniciar una suplementaci\u00f3n, es importante consultar con un profesional <\/b>que eval\u00fae cada situaci\u00f3n de manera individual. M\u00e1s no siempre es mejor: el exceso tambi\u00e9n puede tener consecuencias para la salud.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

*Por Luciana Pozzer, nutricionista (M.P. 2119).<\/i><\/p>\n

\u200bEstos h\u00e1bitos pueden ayudar a conservar este nutriente esencial durante los meses fr\u00edos\u00a0\u00a0LA NACION<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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