{"id":22883,"date":"2026-04-16T23:43:35","date_gmt":"2026-04-17T02:43:35","guid":{"rendered":"https:\/\/infinitoradio.com\/?p=22883"},"modified":"2026-04-16T23:43:35","modified_gmt":"2026-04-17T02:43:35","slug":"cuales-son-los-frutos-secos-recomendados-por-los-cardiologos-para-cuidar-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infinitoradio.com\/?p=22883","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los frutos secos recomendados por los cardi\u00f3logos para cuidar el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Cuidar el<b> coraz\u00f3n<\/b> no solo depende del ejercicio o los controles m\u00e9dicos anuales, sino que <a href=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/salud\/nutricion\/cinco-alimentos-recomendados-para-cuidar-el-corazon-segun-expertos-nid05022026\/\" target=\"_self\" rel=\"\" title=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/salud\/nutricion\/cinco-alimentos-recomendados-para-cuidar-el-corazon-segun-expertos-nid05022026\/\">la alimentaci\u00f3n juega un rol clave en su funcionamiento diario<\/a>. Es por eso que cada vez m\u00e1s cardi\u00f3logos coinciden en recomendar un grupo de alimentos que, aunque son muy peque\u00f1os, tienen un gran impacto en la salud cardiovascular: <b>los frutos secos<\/b>.<\/p>\n<p>El coraz\u00f3n es un \u00f3rgano del tama\u00f1o aproximado de un pu\u00f1o, late unas <b>100.000 veces al d\u00eda<\/b> para bombear sangre y distribuir ox\u00edgeno y nutrientes por todo el cuerpo. Para sostener esa tarea necesita de <b>h\u00e1bitos saludables que lo acompa\u00f1en a largo plazo.<\/b> <\/p>\n<p>Diversos estudios respaldan los<b> beneficios de los frutos secos <\/b>en la salud cardiovascular. <a href=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/blog-impulso-vital\/2404-frutos-secos-salud-corazon.html\" target=\"_self\" rel=\"\" title=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/blog-impulso-vital\/2404-frutos-secos-salud-corazon.html\">Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>, su consumo regular se asocia con una mejora en factores clave como la <b>presi\u00f3n arterial, el colesterol y el peso corporal<\/b>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/resizer.glanacion.com\/resizer\/v2\/K5VBODXV7FEA7E623VPCJ2523Q.jpg?auth=13d254e1a941d8203f54705352c0829999ed20977b0ce69c3fd1e76c06556c50&amp;smart=true&amp;width=6237&amp;height=4238\" alt=\"Los frutos secos deben ser consumidos con moderaci\u00f3n y sin endulzantes\" height=\"4238\" width=\"6237\" \/><\/p>\n<p>Una investigaci\u00f3n publicada en el <a href=\"https:\/\/www.jacn.org\/content\/30\/6\/502.abstract\" target=\"_self\" rel=\"\" title=\"https:\/\/www.jacn.org\/content\/30\/6\/502.abstract\"><i>Journal of the American College of Nutrition<\/i><\/a>, realizada por la Universidad Estatal de Luisiana, <b>analiz\u00f3 a m\u00e1s de 13.000 adultos y encontr\u00f3 que quienes consum\u00edan frutos secos presentaban<\/b>:<\/p>\n<ul>\n<li>Menor \u00edndice de masa corporal <\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la circunferencia de la cintura <\/li>\n<li>Presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja <\/li>\n<li>Menor riesgo de s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n del colesterol LDL (conocido como \u201ccolesterol malo\u201d) y una mejora en la salud general.<\/li>\n<\/ul>\n<h1>\u00bfCu\u00e1les son los frutos secos m\u00e1s recomendados?<\/h1>\n<p>Entre los <a href=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/salud\/nutricion\/frutos-secos-estos-son-los-mejores-para-proteger-el-corazon-la-mente-y-los-huesos-nid27032026\/\" target=\"_self\" rel=\"\" title=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/salud\/nutricion\/frutos-secos-estos-son-los-mejores-para-proteger-el-corazon-la-mente-y-los-huesos-nid27032026\/\">frutos secos<\/a> que los especialistas destacan por sus beneficios se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>Almendras <\/li>\n<li>Nueces <\/li>\n<li>Pistachos <\/li>\n<li>Avellanas <\/li>\n<li>Nueces de Brasil <\/li>\n<li>Casta\u00f1as <\/li>\n<li>Macadamias <\/li>\n<li>Pi\u00f1ones <\/li>\n<li>Pecanas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos alimentos <b>aportan grasas saludables, fibra, prote\u00ednas, antioxidantes y minerales esenciales<\/b>, lo que los convierte en aliados clave para el sistema cardiovascular. Si bien son muy beneficiosos, los expertos recomiendan<b> consumirlos con moderaci\u00f3n y de forma adecuada<\/b> para aprovechar al m\u00e1ximo sus propiedades. Las recomendaciones principales son:<\/p>\n<ul>\n<li>Consumir entre tres y siete porciones por semana <\/li>\n<li>Cada porci\u00f3n debe ser de <b>20 a 30 gramos<\/b> <\/li>\n<li>Elegirlos crudos o tostados, pero sin sal <\/li>\n<li>Evitar las versiones ultraprocesadas o con agregados de az\u00facar<\/li>\n<\/ul>\n<figure><video height=\"960\" width=\"540\" poster=\"https:\/\/cdn.jwplayer.com\/v2\/media\/qcjeYmf3\/poster.jpg?width=720\" preload=\"none\"><\/video><figcaption>La lista de los frutos secos que ayudan al coraz\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n<p>Adem\u00e1s, se pueden incorporar a la alimentaci\u00f3n diaria:<\/p>\n<ul>\n<li>En el desayuno, junto a cereales o yogur <\/li>\n<li>En ensaladas, aportando textura y nutrientes <\/li>\n<li>Como snack saludable entre comidas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los frutos secos no son un alimento milagroso por s\u00ed solos, pero s\u00ed forman parte de una dieta equilibrada que contribuye al cuidado del coraz\u00f3n. <b>Los m\u00e9dicos recomiendan complementar su consumo con una alimentaci\u00f3n rica en frutas, verduras, legumbres y fibra<\/b>, adem\u00e1s de reducir el consumo de sal, az\u00facares y grasas saturadas.<\/p>\n<p>De todas maneras, los especialistas remarcan que cualquier cambio en la alimentaci\u00f3n debe realizarse de manera consciente y personalizada. Por eso, <b>antes de incorporar o modificar h\u00e1bitos alimentarios, es fundamental consultar con un m\u00e9dico de confianza<\/b> o un profesional de la salud, quien podr\u00e1 indicar las mejores opciones seg\u00fan cada caso particular.<\/p>\n<p>Las personas que deber\u00edan evitar el consumo de estos alimentos son las <b>personas al\u00e9rgicas<\/b> a ciertos frutos secos; quienes siguen <b>dietas hipocal\u00f3ricas<\/b>, debido a su alto contenido cal\u00f3rico; las personas con <b>hipertensi\u00f3n<\/b>, en caso de consumir versiones saladas; y pacientes con <b>enfermedades renales<\/b>, por su contenido en minerales como potasio y f\u00f3sforo. <\/p>\n<p>\u200bExpertos destacan el rol clave de estos alimentos en la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares y explican c\u00f3mo incorporarlos a la dieta diaria; mir\u00e1 el paso a paso en esta nota\u00a0\u00a0LA NACION<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidar el coraz\u00f3n no solo depende del ejercicio o los controles m\u00e9dicos anuales, sino que&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22884,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-22883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nacionales"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infinitoradio.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22883","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infinitoradio.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infinitoradio.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infinitoradio.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infinitoradio.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22883"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/infinitoradio.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22883\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infinitoradio.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infinitoradio.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infinitoradio.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infinitoradio.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}