{"id":19907,"date":"2026-02-03T12:08:13","date_gmt":"2026-02-03T15:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/infinitoradio.com\/?p=19907"},"modified":"2026-02-03T12:08:13","modified_gmt":"2026-02-03T15:08:13","slug":"la-forma-de-entrenar-que-recomienda-harvard-menos-tiempo-y-mejores-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infinitoradio.com\/?p=19907","title":{"rendered":"La forma de entrenar que recomienda Harvard: \u00bfmenos tiempo y mejores resultados?"},"content":{"rendered":"

Ser f\u00edsicamente activo uno o dos d\u00edas por semana puede proporcionar los mismos <\/b>beneficios para la salud<\/b><\/a> y la longevidad que practicar ejercicio con frecuencia<\/b>. Pero hay un \u201csecreto\u201d. Para que eso suceda, el esfuerzo f\u00edsico en esos pocos d\u00edas debe ser moderado a vigoroso<\/b><\/a> y sumar 150 minutos semanales<\/b>, seg\u00fan un estudio publicado recientemente en la revista cient\u00edfica Journal of the American Heart Association<\/i>.<\/p>\n

\u201cNo necesit\u00e1s hacer <\/b>ejercicio <\/b><\/a>todos los d\u00edas para mantenerte saludable<\/b>. Siempre que realices 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa por semana \u2014ya sea en uno o dos d\u00edas, o repartidos\u2014 pod\u00e9s reducir significativamente tu riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, c\u00e1ncer u otras causas\u201d, dice Zhi-Hao Li, autor principal del estudio y epidemi\u00f3logo de la Escuela de Salud P\u00fablica de la Southern Medical University en Guangzhou, China, en un comunicado. <\/p>\n

Qu\u00e9 es la caminata del granjero: el ejercicio de moda que mejora la fuerza y el equilibrio<\/a><\/p>\n

Cu\u00e1nto hay que entrenar seg\u00fan la OMS y el estudio de Harvard<\/h1>\n

Para obtener beneficios para la salud, tanto la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b> como la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n<\/b> recomiendan que, a lo largo de una semana, los adultos practiquen entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada<\/b>, o entre 75 y 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa<\/b>, o una combinaci\u00f3n equivalente de ambas intensidades.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de hacer ejercicio solo algunos d\u00edas a la semana se conoce como \u201cguerrero de fin de semana\u201d<\/b> (traducci\u00f3n de la expresi\u00f3n en ingl\u00e9s weekend warrior<\/i>). Esta expresi\u00f3n fue propuesta por los epidemi\u00f3logos de Harvard, I Min Lee y Ralph Paffenbarger, y cada vez suma m\u00e1s adeptos. En general, las personas eligen hacer ejercicio los fines de semana, cuando la rutina est\u00e1 m\u00e1s relajada.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

En el nuevo estudio, los investigadores analizaron datos de salud y actividad f\u00edsica de m\u00e1s de 93.000 personas<\/b> de una gran base de datos biom\u00e9dica del Reino Unido, para explorar c\u00f3mo diferentes patrones de actividad f\u00edsica pueden afectar el riesgo de muerte por todas las causas, espec\u00edficamente por enfermedades cardiovasculares y c\u00e1ncer. Revisaron datos de actividad f\u00edsica recolectados por aceler\u00f3metros de mu\u00f1eca<\/b>, dispositivos que miden el movimiento y que probablemente sean m\u00e1s precisos que preguntarle a los participantes sobre su actividad.<\/p>\n

Los \u201cparticipantes\u201d fueron clasificados en tres grupos:<\/p>\n