{"id":16889,"date":"2025-11-16T09:52:48","date_gmt":"2025-11-16T12:52:48","guid":{"rendered":"https:\/\/infinitoradio.com\/?p=16889"},"modified":"2025-11-16T09:52:48","modified_gmt":"2025-11-16T12:52:48","slug":"este-es-el-medicamento-natural-mas-poderoso-sin-efectos-secundarios-ni-costo-segun-conrado-estol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infinitoradio.com\/?p=16889","title":{"rendered":"Este es el medicamento natural m\u00e1s poderoso, sin efectos secundarios ni costo, seg\u00fan Conrado Estol"},"content":{"rendered":"

El sue\u00f1o <\/a>est\u00e1 de moda. Hay quienes compiten por cu\u00e1ntos minutos han pasado en sue\u00f1o profundo o REM, otros discuten si es mejor el anillo o el reloj que promete medirlo con precisi\u00f3n y dictaminar\u00e1 sobre su sue\u00f1o como si este pudiese controlarse a voluntad. La paradoja es que muchos de estos entusiastas acaban sufriendo lo que llamamos ortosomnia: insomnio provocado por la obsesi\u00f3n<\/b> -infructuosa- con dormir bien. <\/b><\/p>\n

La realidad es que la mayor\u00eda de las personas no logra un descanso reparador. Casi el 40% de la poblaci\u00f3n <\/b>duerme menos de lo necesario.<\/b><\/a> Despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os, el 15% tiene dificultad para dormirse, el 20% para mantenerse dormido y el 35% se despierta demasiado temprano. Una prueba sencilla: si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una se\u00f1al de d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido.<\/p>\n

El insomnio no se define solo por las horas en vela, sino por la somnolencia diurna que afecta la calidad de vida<\/b>. Puede formar parte de procesos naturales, como el duelo, en los que no conviene recurrir a medicaci\u00f3n hipn\u00f3tica porque interfiere con la elaboraci\u00f3n emocional.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede estar asociado a enfermedades psiqui\u00e1tricas, traumatismo de cr\u00e1neo, enfermedades neurodegenerativas como Parkinson o Alzheimer, hipotiroidismo, o incluso con alteraciones nutricionales.<\/p>\n

El poder de la caminata consciente. La pr\u00e1ctica que mejora la salud, fortalece el cerebro y calma la ansiedad<\/a><\/p>\n

Los humanos pasamos cerca de un tercio de la vida durmiendo<\/b>. S\u00ed, entre 20 y 30 a\u00f1os en un estado de inconciencia que aparentemente nos roba las posibilidades de disfrutar cientos de miles de horas de vida consciente. En realidad, es una inversi\u00f3n vital: el sue\u00f1o sostiene la memoria,<\/b> la salud cardiovascular<\/b><\/a>, el sistema inmune y hasta nuestra capacidad de relacionarnos con otros.<\/b><\/p>\n

Dormir no es un bloque uniforme, sino una sucesi\u00f3n de ciclos de 90 a 120 minutos que se repiten 4 o 5 veces por noche. Las dos primeras etapas son de sue\u00f1o liviano<\/b>: el cuerpo se relaja, baja el pulso y la temperatura, la respiraci\u00f3n se enlentece, y los m\u00fasculos pueden temblar. La tercera fase es de sue\u00f1o profundo o delta<\/b>, donde se libera la mayor cantidad de hormona del crecimiento para fortalecer m\u00fasculos y huesos. La cuarta es la fase REM, en la que so\u00f1amos<\/b>: el cuerpo se paraliza para que no tengamos movimientos asociados a la vivencia de los sue\u00f1os, los ojos se mueven abajo de los p\u00e1rpados, el cerebro fija memorias de lo vivido y aprendido durante el d\u00eda y procesa emociones. En esta fase, y en la de sue\u00f1o profundo, las memorias de corto plazo se cristalizan como memorias de largo plazo. Un estudio reciente en m\u00e1s de 300 adultos mayores de 60 a\u00f1os, mostr\u00f3 que menos sue\u00f1o REM o mayor demora en alcanzarlo predicen el riesgo futuro de demencia.<\/b><\/p>\n

\"El<\/p>\n

La mala noticia es que a los 40 a\u00f1os ya hemos perdido el 60% del sue\u00f1o profundo que ten\u00edamos en la adolescencia, y a los 70 la p\u00e9rdida llega al 90%<\/b>. Esta merma se asocia a la acumulaci\u00f3n de prote\u00ednas t\u00f3xicas como beta-amiloide y tau, relacionadas con el Alzheimer. Un experimento revelador mostr\u00f3 que quienes no dorm\u00edan antes de aprender algo, reten\u00edan la mitad de la informaci\u00f3n respecto a quienes descansaron bien. Es decir: dormir es necesario antes y despu\u00e9s de aprender.<\/p>\n

El estudio m\u00e1s robusto proviene del UK Biobank: m\u00e1s de 500.000 personas, 50.000 im\u00e1genes cerebrales y una d\u00e9cada de seguimiento<\/b>. La conclusi\u00f3n de este y otros estudios similares fue clara: la duraci\u00f3n ideal de sue\u00f1o es de siete horas por noche. <\/b>Quienes dorm\u00edan seis o menos, o m\u00e1s de nueve, ten\u00edan mayor mortalidad, un 30% m\u00e1s de riesgo de demencia y enfermedad cardiovascular, adem\u00e1s de mayor probabilidad de obesidad y diabetes tipo II. Dormir bien, en cambio, ayuda a controlar el apetito: en un grupo de personas obesas, la instrucci\u00f3n de dormir siete horas disminuy\u00f3 en 300 calor\u00edas su ingesta diaria. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o disminuye los niveles de leptina que es la hormona que controla el apetito y explica la mayor ingesta asociada a un sue\u00f1o insuficiente. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n afecta al sistema inmune: dormir cuatro horas reduce un 75% de las c\u00e9lulas \u201casesinas\u201d que combaten el c\u00e1ncer. Incluso, estudios gen\u00e9ticos demostraron que la falta de descanso activa genes relacionados con el estr\u00e9s.<\/b><\/p>\n

Entre los primates, los humanos somos los que hemos logrado dormir menos horas y m\u00e1s efectivamente. <\/b>Los chimpanc\u00e9s, por ejemplo, duermen casi 10 horas y solo pasan un 5% en sue\u00f1o REM mientras que nosotros necesitamos siete horas con 25% del tiempo en sue\u00f1o REM. Es evolutivamente posible que estemos en camino a un sue\u00f1o de solo cinco horas y reparador.<\/p>\n

Los tres pilares<\/h1>\n

Dormir no es solo cuesti\u00f3n de horas: la regularidad es igual o m\u00e1s importante.<\/b> Quienes mantienen horarios consistentes de sue\u00f1o \u2013incluso fin de semana\u2013 reducen el riesgo de muerte por cualquier causa, incluso c\u00e1ncer o enfermedades cardiovasculares. Quienes tienen m\u00e1s dificultad para levantarse temprano los lunes es por el desarreglo horario que han hecho durante el fin de semana. Y ese cambio de horario de sue\u00f1o entre d\u00edas de semana y fin de semana aumenta el riesgo de depresi\u00f3n<\/a>. Un estudio de biopsia muscular en j\u00f3venes que durmieron pocas horas mostr\u00f3 un cambio significativo con aumento de todos los marcadores de inflamaci\u00f3n y lesi\u00f3n celular.<\/p>\n

El tercer pilar es la calidad, que se mide como la proporci\u00f3n del tiempo efectivamente dormido en la cama<\/b>. Lo ideal es un 85% o m\u00e1s.<\/p>\n

Las personas que no alcancen el n\u00famero adecuado de horas durmiendo est\u00e1n expuestas a duplicar su riesgo de demencia. <\/b>En un estudio de 2025, las personas con sue\u00f1o profundo y REM alterado mostraron, en resonancias, atrofia cerebral similar a la que tiene alguien luego de 15 a\u00f1os de padecer Alzheimer. El impacto se siente tambi\u00e9n en la seguridad vial. En los EE.UU. unos 300.000 accidentes de veh\u00edculos y 7000 muertes son atribuidos anualmente a la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 necesitamos dormir? Un nuevo estudio en Nature<\/i> propone que la necesidad de dormir surgi\u00f3 evolutivamente para reparar el <\/b>da\u00f1o en las mitocondrias<\/b><\/a> \u2013nuestras centrales de energ\u00eda celular\u2013 de ciertas neuronas del cerebro que regulan el sue\u00f1o. Estudios en insectos mostraron que la acumulaci\u00f3n de electrones en las mitocondrias genera una alerta que induce al sue\u00f1o para iniciar este mantenimiento t\u00e9cnico de nuestro cerebro. Esto significa que el sue\u00f1o originalmente se desarroll\u00f3 como una forma de reparar los sistemas generadores de energ\u00eda.<\/p>\n

\"Quienes<\/p>\n

Tambi\u00e9n durante el sue\u00f1o profundo se activa el sistema glinf\u00e1tico, descubierto hace relativamente poco tiempo y que tiene como funci\u00f3n limpiar los desechos cerebrales<\/b> como el beta-amiloide y otras prote\u00ednas encontradas en cerebros de personas con enfermedad de Alzheimer. Funciona como una especie de lavarropas neuronal: si no dormimos, ese sistema no se activa correctamente. <\/b>Este proceso depende de la sincronizaci\u00f3n entre la respiraci\u00f3n, el pulso card\u00edaco y las ondas cerebrales. Cuando alguno de estos ritmos se altera (por ejemplo, por insomnio o apnea durante el sue\u00f1o), la limpieza cerebral se vuelve ineficiente<\/b>. Esto confirma la importancia de que no solo importa la duraci\u00f3n de siete horas de sue\u00f1o, sino que esas horas tienen que ser de buena calidad para que ocurra esta limpieza.<\/p>\n

Un estudio mostr\u00f3 que luego de una sola noche sin dormir se acumulaba m\u00e1s amiloide en el cerebro. Otra investigaci\u00f3n, con 80.000 personas seguidas durante 25 a\u00f1os, se encontr\u00f3 que dormir seis o menos horas por noche aumenta en 30% el riesgo de demencia. Un estudio con casi 20.000 adultos usando dispositivos como WHOOP y Fitbit durante m\u00e1s de un a\u00f1o revel\u00f3 que la duraci\u00f3n y el horario en que uno se va a dormir influyen directamente en la actividad f\u00edsica del d\u00eda siguiente. <\/b>Dormir m\u00e1s tarde que lo habitual o de m\u00e1s reduce la actividad f\u00edsica del pr\u00f3ximo d\u00eda.<\/p>\n

Cuando en el hemisferio norte se adelanta una hora el reloj en el mes de abril, en los tres a cuatro d\u00edas siguientes aumentan las muertes por enfermedad cardiovascular, el n\u00famero de suicidios y disminuyen las donaciones sugiriendo que se altera el humor de las personas. Esto \u00faltimo porque la privaci\u00f3n de sue\u00f1o altera la empat\u00eda y el inter\u00e9s en ayudar a otros a la vez que aumenta la tendencia a la soledad y a adoptar una actitud antisocial<\/b>. Incluso, dormir poco puede achicar los test\u00edculos o disminuir la fertilidad femenina.<\/b><\/p>\n

Patagonia don\u00f3 180 millones de d\u00f3lares para salvar el planeta y busca superar sus contradicciones internas<\/a><\/p>\n

\u00bfY si duermo poco, pero me siento bien? Algunas personas tienen una mutaci\u00f3n gen\u00e9tica llamada DEC2 que les permite dormir solo cinco horas sin consecuencias.<\/b> Pero la presencia de esta mutaci\u00f3n gen\u00e9tica es excepcional. No se puede entrenar al cuerpo para dormir menos. El sue\u00f1o no es negociable.<\/p>\n

Consejos pr\u00e1cticos<\/h1>\n

El estr\u00e9s, enfermedades f\u00edsicas o mentales, la calidad del ambiente donde se duerme, un trabajo que altera el horario de sue\u00f1o, la historia familiar, el tipo de nutrici\u00f3n y el ejercicio, son todas variables que pueden favorecer la ocurrencia de insomnio. Muchas personas hacen ejercicio intenso a la noche y esto puede dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n